[...] chuda @@-) spotkałam jeszcze byłą żonę taty i chyba z godzinę z nią rozmawiałam. AMiU, też bym chciała książkę z Lidla ale na razie mam tylko jedną naklejkę. Haha. Idę na trening. Po nim obiad. Zostawiam coś dla Alhambry :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa233aaf18c44e4ab15c8f6f73d7e0ca.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-21 [...]
Wczorajszy trening plecy/barki martwe: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/3 180/3 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4*12/10/10/10 przyciaganie drazka do klatki /dolny/ 4*8/8/8/8 wyciskanie hantli: 25kg/15/15/15/15 unoszenia na bok w siadzie: 16kg/8/8/8 unoszenia w opadzie w siadzie: 16kg/10/10/10 Całyczas do przodu. Pięknie się [...]
[...] czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem. Nie doczytałeś, że aktualnie chodzę na basen. A taki "trening" miałby być uzupełnieniem pomiędzy basenem. Dla zobrazowania sytuacji : Poniedziałek "BASEN", środa "TRENING", piątek "BASEN" . Ciekawiło mnie również jak taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, wypróbuję kiedyś. BTW miałem przez ferie zrobić 110% na siłowni, a wczoraj kiepski trening + domówka z dużą ilością cheatów, dziś impreza osiemnastkowa (moja...) i pewnie kilka takich wypadów się jeszcze powtórzy. Ciężkie życie juniora %-)
Dzień 1/ Dzień treningowy 1 witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. [...]
[...] MAX ,poza tym 3-4 razy w tygodniu silke ukierunkowana na przyrost sily!} OK Czy dobrze rozlozone mam proporcje w makroskladnikach i ilosci w posilkach? Dodam jeszcze ze trening ten glowny(zespolowy )mam wieczorem albo 18 albo 20sta,a posilki spozywam co 3 godziny od 7rano! CZy jak spozyje posilek potrenigowy taki jak zalecaja artykuly na [...]
[...] regionalnych w bjj i/lub judo (minimum 3), sylwetka/waga - nie przekroczyć 125kg, Metody: TS - kontynuacja 15-10-5 by Wodyn + dieta masowa, grappling - co najmniej 4 treningi w tygodniu, dieta - ilość ! ilość !! ilość !!! (w końcu przybrać ponad 15kg mając treningi niemal codziennie nie będzie łatwo) Pierwszy trening w niedziele MOC z [...]
[...] wynika z nieumiejętności zagospodarowania dnia, albo z tego, ze chcecie zwrócic na siebie uwagę znajomych: "Tomek nie ma czasu bo ćwiczy na siłowni, chodzi jeszcze na treningi SW" ojej jaki ten Tomek ambitny ... Druga sprawa- jezeli dla wielu z was brak czasu wiąże się z niezaliczeniem jakiejś pustej panny, albo spijaniem piwa z [...]
Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]
wiesz, kiedyś znałem pewnego mega skoksowanego kolesia który spotykał się w taką głupiutką blondyneczką. i kiedyś na siłowni była rozmowa. - to może przyprowadź ją na trening? - no coś ty, jakby ona się odezwała to by połowa ludzi padła ze śmiechu - a co, nie ma niczego ciekawego do powiedzenia? - no właśnie ma... wiesz, to jest dziewczyna w [...]
okey szykuje się własnie na trening klatki i ramion. W ostatniej serii na klate pójdzie 95kg x 6 więc będzie już ciekawe... obniżyłem obciążenie na trcia (francuskie) po ostatnich ekscesach na siłowni :D. Będę za 2 godziny i wsio opisze pozdro
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 193 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (wcześniej trening domatora 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, większość popularnych maszyn jest Dieta: Jest, zwiększona zawartość białka i węglowodanów w diecie [...]
Powoli(znów ) biorę sie za 6 odcinek Carpe diem i znów stanąlem na rozdrożu :) W planie mam nadal-pierwszy trening dla kobiet na siłowni ale kandydatki ,jedna po drugiej odpadaja albo odkładają to w czasie aż zrobia formę :) Jest też plan B-trening w domu,trening na gumach,trening na drazku i poręczach. Plan C -trochę o zasadach trenowania [...]
[...] mniejszych porcji posiłków dziennie, po 19 nie jedz już nic) oraz trenując. Chcesz 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie ? Chcesz trenować skok w dal czy kulturystykę? Tak trening nóg jest bardzo ważny. Jeśli już chcesz sam spróbować to od wiosny możesz zacząć. poniedziałek: siła ciężka trucht 10 min, rozciąganie podrzut 2 serie po 6 4 serie [...]
Piątek (28.03.2008) Yeah, dzisiaj idąc na trening postanowiłem, że sprawdzę ile wyciskam. Po przysiadach (zwiększyłem ciężar w każdej serii) zabrałem się do wyciskania. 10 ruchów samą sztangą (15kg), potem 30 na dwa razy, 40, 45 (tutaj sie zdziwilem), 50(totalny rofl). Skończyłem na 55. Asekurował mnie jakiś koks krzycząc: "jeedzieesz! [...]
Masz rację :-) z przejściem na 90kg Chociaż może najpierw lepiej byłoby spróbować z 85kg? Janek co innego wchodzi w gre,zwyczajnie dzisiaj mam ostatni trening na starej silowni a od 1 pazdziernika przechodze na nowa z ktorej byly ostatnie filmy z drazkow,a na razie na tej nowej nie ma jeszcze laweczki bo to nie silownia tylko centrum wspinaczkowe.
[...] podstawowych ćwiczeń + ich warianty. Można stosować ćwiczenia "z siłowni", czy dla odmiany użyć kettli zamiast hantli/sztangielek. Trochę mnie osłabia, jak widzę w gazetach "trening na plaży z kettlem" i są np. wznosy ramion przodem, czy prostowanie ramienia z kettlem za głową na triceps, czy uginaniem na biceps. No, można, ale taniej komuś [...]
[...] fotorelację Cruelli, fajne takie warsztaty zaglądałam też do dziennika - mamy taki sam wzrost prawie, będę miała na kim się wzorować jak założę własny zaliczyłam rano trening - już przedostatni z serii. Chciałam poszaleć, bo żal że tak słabo góra mi idzie, no i sobie założyłam w 3. serii wyciskania na skońsnej po 5kg na stronę. 1, 2, 3 [...]
[...] polsztanga w opadzie 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga Lydka Z rana cardio potem trening. Mini cuta jeszcze ciągle jutro i pojutrze ale w 2dni chyba dużo już się nie zmieni więc robię małe podsumowanie. Waga dzisiaj pokazała 80kg więc 2kg więcej niż na [...]
[LiveShow]Maryś atakuje-19.11.05 zawody:)
